A queda em idosos é um dos principais fatores de risco para a perda de independência e qualidade de vida na terceira idade. Felizmente, há formas eficazes de minimizar esse perigo.
Por isso, a prática regular de exercícios específicos pode fortalecer os músculos, melhorar o equilíbrio e, consequentemente, prevenir quedas em idosos.
Neste artigo, apresentamos 5 exercícios simples e seguros que fazem toda a diferença na rotina dos idosos.
1. Caminhada
Para começar, escolha trajetos curtos e planos.
Em seguida, aumente a distância gradativamente, sempre respeitando os limites do corpo.
Dessa forma, o exercício se torna prazeroso e seguro.
2. Exercícios de equilíbrio
Exercícios de equilíbrio, como ficar em pé sobre uma perna, são fundamentais para evitar a queda em idosos.
Inicialmente, é importante realizar o movimento próximo a um apoio seguro, como uma parede ou cadeira, para garantir a segurança.
Assim, o idoso ganha mais confiança com o tempo.
Leia também: 8 Exercícios Simples para Melhorar o Equilíbrio
3. Fortalecimento de membros inferiores
Agachamentos leves e elevação de pernas ajudam no fortalecimento muscular em idosos, especialmente nas pernas.
Portanto, incluir essas práticas na rotina facilita tarefas diárias, como levantar da cama ou da cadeira. Além disso, aumenta a estabilidade ao caminhar, o que é crucial para prevenir acidentes.
4. Alongamentos
O alongamento melhora a flexibilidade e reduz a rigidez muscular, dois fatores essenciais na prevenção de quedas em idosos.
Portanto, com alongamentos diários, os movimentos se tornam mais amplos e controlados, o que diminui o risco de acidentes. Logo, é interessante reservar alguns minutos do dia para essa prática.
5. Exercícios de fortalecimento do core
Trabalhar a região abdominal e lombar é importante para manter a postura correta e o centro de gravidade estável. Exercícios simples, como elevação de joelhos sentado, são ótimos para iniciar.
Dicas para a prática segura dos exercícios
Antes de iniciar qualquer atividade física, é recomendável buscar orientação profissional.
Um fisioterapeuta ou educador físico pode indicar os exercícios mais adequados para cada necessidade.
Além disso, é importante manter o ambiente livre de obstáculos, usar roupas confortáveis e hidratar-se adequadamente.
Incorporar uma rotina de atividade física para terceira idade é essencial para promover a saúde do idoso, aumentando sua autonomia e qualidade de vida.
Como vimos, simples práticas de fortalecimento, equilíbrio e alongamento são poderosas aliadas na reabilitação para idosos e, principalmente, na prevenção de quedas em idosos.
Confira também: Dicas de exercícios de flexibilidade para idosos
VINICIUS VIEIRA MARTINS
Fisioterapeuta pela UFRJ
Mestre em Ciências Biológicas pela UFRJ
MBA em Gestão, Inovação e Serviços de Saúde pela PUCRS