O envelhecimento populacional é uma realidade no Brasil. De acordo com o IBGE, a expectativa é que, em 2070, mais de um terço dos brasileiros seja composto por pessoas com 60 anos ou mais.
Com essa mudança demográfica, torna-se cada vez mais necessário adotar cuidados com a saúde dos idosos que assegurem qualidade de vida, prevenção de doenças e bem-estar físico e emocional.
Portanto, entender as necessidades dessa fase da vida é o primeiro passo para um envelhecimento ativo e saudável.
A seguir, conheça os 10 principais cuidados que todo idoso deve ter para viver melhor e com mais autonomia.
1. Realizar Check-ups Regulares
O acompanhamento médico é essencial na saúde na terceira idade. Com consultas frequentes, é possível diagnosticar e tratar precocemente doenças comuns como hipertensão, diabetes e osteoporose.
Entre os principais exames estão os de glicemia, colesterol, pressão arterial, densitometria óssea e avaliações oftalmológicas. Além disso, homens devem monitorar a próstata e mulheres precisam manter exames ginecológicos e mamografia em dia.
Por isso, é recomendável manter uma rotina de consultas com clínicos, geriatras e especialistas conforme as condições de saúde.
2. Manter uma Alimentação Equilibrada
A alimentação é um dos pilares dos cuidados com a saúde dos idosos. Uma dieta equilibrada contribui para o fortalecimento do sistema imunológico, manutenção da massa muscular e prevenção de doenças crônicas.
Deve-se priorizar o consumo de proteínas magras, frutas, legumes, fibras, cálcio e vitamina D. Por outro lado, alimentos ultraprocessados, ricos em sódio e açúcar, devem ser evitados.
Além disso, é importante adaptar o cardápio de acordo com as condições de saúde de cada pessoa, sempre com orientação nutricional.
3. Focar na Hidratação Diária
Muitas vezes, os idosos sentem menos sede, o que os torna mais vulneráveis à desidratação. Por isso, é fundamental incentivar o consumo de água ao longo do dia.
A recomendação média é de 1,5 a 2 litros por dia, salvo contraindicações médicas. Também é válido incluir sopas, frutas ricas em água e sucos naturais.
Portanto, monitorar sinais como boca seca, tontura, fraqueza e urina escura é essencial para evitar complicações.
4. Praticar Exercícios Físicos Regularmente
A prática de atividades físicas é um dos principais aliados da saúde física e mental dos idosos. Caminhadas, natação, pilates, yoga e exercícios de resistência trazem inúmeros benefícios.
Eles ajudam a manter a mobilidade, a força muscular, o equilíbrio e até a saúde do coração. Contudo, é indispensável contar com a orientação de um profissional para evitar lesões.
Dessa forma, o exercício se torna seguro e eficaz na prevenção de quedas e na manutenção da autonomia.
5. Cuidar da Saúde Mental
O bem-estar emocional é tão importante quanto a saúde física. Idosos que mantêm uma vida social ativa e hábitos saudáveis apresentam menor risco de depressão e declínio cognitivo.
Participar de atividades em grupo, manter contato com familiares e praticar meditação são atitudes simples que fazem diferença. Além disso, o acompanhamento psicológico pode ser um suporte valioso em momentos de luto, mudanças ou solidão.
6. Prevenir Quedas em Casa e Fora Dela
As quedas são uma das maiores causas de internação e perda de independência na terceira idade. Pequenas adaptações no ambiente podem reduzir muito os riscos.
É recomendável instalar barras de apoio em banheiros, eliminar tapetes soltos, garantir boa iluminação e utilizar calçados com solado antiderrapante. Da mesma forma, exercícios de equilíbrio como o Tai Chi contribuem para mais segurança nas atividades diárias.
7. Estimular a Vida Social
A socialização é um fator determinante nos cuidados com a saúde dos idosos. Ter vínculos afetivos e manter o convívio social promove bem-estar, autoestima e preservação das capacidades cognitivas.
Incentivar a participação em centros de convivência, grupos religiosos ou culturais, e manter contato com familiares ajuda a combater o isolamento, que é prejudicial à saúde emocional.
8. Acompanhar a Saúde Bucal
A saúde da boca está diretamente ligada à nutrição e à prevenção de infecções. Idosos com dificuldades na mastigação ou com problemas gengivais tendem a se alimentar pior.
Por isso, as visitas ao dentista devem ser regulares. A higiene bucal diária deve incluir escovação após as refeições, uso de fio dental e escova macia, principalmente em idosos com próteses dentárias.
Leia também: 6 Pontos de Atenção Sobre a Saúde Bucal dos Idosos
9. Priorizar o Sono de Qualidade
Dormir bem é indispensável para a regeneração física e mental. Na velhice, os padrões de sono mudam, mas isso não significa que se deve aceitar noites mal dormidas.
Estabelecer uma rotina noturna, evitar telas antes de dormir e não ingerir cafeína ou refeições pesadas à noite são medidas simples que ajudam a melhorar o descanso. Dessa maneira, o sono contribui para o equilíbrio hormonal e emocional.
Confira também: Sono na Terceira Idade: Por Que É Essencial e Como Melhorá-lo
10. Estar Atento à Vacinação
A vacinação é um dos cuidados preventivos mais eficazes na terceira idade. Idosos estão mais suscetíveis a complicações de doenças infecciosas, por isso é crucial manter o calendário vacinal atualizado.
Vacinas contra gripe, pneumonia, tétano e herpes-zóster são algumas das mais indicadas. Além disso, manter-se protegido reduz o risco de internações e óbitos por causas evitáveis.
O Papel dos Cuidadores nos Cuidados com a Saúde dos Idosos
Com o aumento da população idosa, o papel dos cuidadores se torna cada vez mais importante. Eles são responsáveis por garantir segurança, bem-estar e aderência a tratamentos médicos e hábitos saudáveis.
Para isso, é essencial que esses profissionais recebam formação contínua e apoio psicológico.
O cuidado com quem cuida também precisa ser valorizado.
Portanto, cuidar da saúde de quem envelhece é um compromisso coletivo, que envolve a família, a sociedade e o sistema de saúde.
Cuide hoje para garantir um amanhã mais saudável.
Leia também: Como Escolher Entre Cuidador de Idoso e Casa de Repouso?
VINICIUS VIEIRA MARTINS
Fisioterapeuta pela UFRJ
Mestre em Ciências Biológicas pela UFRJ
MBA em Gestão, Inovação e Serviços de Saúde pela PUCRS