A dor nos braços e ombros ao usar muletas por muito tempo é uma queixa comum entre pessoas em reabilitação.
Esse desconforto pode prejudicar a recuperação e afetar diretamente a qualidade de vida.
Com alguns cuidados simples, como o ajuste correto das muletas, exercícios de fortalecimento e atenção à postura, é possível evitar esse problema.
Além disso, buscar orientação de um fisioterapeuta pode fazer toda a diferença quando a dor persiste.
Ajuste Correto das Muletas para Prevenir Dor nos Braços e Ombros
Em primeiro lugar, um dos principais fatores que causam dor nos braços e ombros ao usar muletas é o uso inadequado do equipamento.
Quando as muletas estão mal ajustadas, ocorre sobrecarga nos ombros, compressão dos nervos e má distribuição do peso corporal.
Como ajustar as muletas corretamente:
- A altura ideal é cerca de 5 cm abaixo das axilas
- Além disso, a empunhadura deve estar na altura do quadril
- O cotovelo deve permanecer levemente flexionado (15° a 30°)
- O apoio deve estar nas mãos, nunca nas axilas
De acordo com a revista Physical Therapy (2023), ajustes incorretos aumentam em até 40% as queixas de dor em usuários de longo prazo.
Quer saber mais sobre o momento certo para iniciar o uso? Leia também: Muleta para Idoso: Quando é Hora de Usá-la?
Vale destacar que, mesmo pequenas variações na altura das muletas podem afetar a mecânica corporal, causando tensão muscular e, consequentemente, dor nos braços e ombros ao usar muletas por períodos prolongados.
Exercícios Para Evitar Dor nos Braços e Ombros ao Usar Muletas
Fortalecer a musculatura dos braços, ombros e costas é essencial para reduzir a sobrecarga durante a locomoção com muletas.
A prática regular de exercícios também melhora a resistência e a mobilidade.
A seguir, veja alguns exercícios simples que podem ser realizados em casa para fortalecer os músculos responsáveis pelo suporte ao caminhar com muletas.
Exercícios recomendados:
- Flexões de braço na parede
- Rotações de ombros com elástico
- Alongamento de tríceps
Por este motivo, esses exercícios devem ser realizados com frequência, preferencialmente com orientação profissional.
Eles ajudam a evitar lesões e melhoram a qualidade do movimento.
Além disso, manter-se ativo durante a recuperação contribui para a circulação sanguínea e melhora o equilíbrio muscular, o que reduz a ocorrência de dor nos braços e ombros ao usar muletas diariamente.
Confira também: Você sabe como usar o andador e muletas?
Como Caminhar Corretamente Para Reduzir Dor nos Braços e Ombros ao Usar Muletas
A forma como o usuário caminha com muletas influencia diretamente na ocorrência de dores.
Uma marcha incorreta pode causar sobrecarga unilateral, comprometendo a postura e provocando dores musculares.
Dicas para caminhar com segurança:
- Mantenha o tronco ereto e alinhado
- Evite inclinar o corpo para os lados
- Dê passos curtos e constantes
- Apoie o peso nas mãos, não nas axilas
No entanto, se a marcha for feita de maneira incorreta, mesmo com muletas bem ajustadas, o risco de dor aumenta consideravelmente.
Sendo assim, fisioterapeutas recomendam treinar a marcha em ambientes seguros, como dentro de casa, antes de fazer caminhadas mais longas na rua.
Outro ponto importante é manter o olhar sempre à frente durante a caminhada, evitando inclinar a cabeça para baixo, o que pode alterar o alinhamento da coluna e causar tensão compensatória nos ombros.
Postura Ideal ao Usar Muletas: Evitando Dor nos Braços e Ombros
Do mesmo modo, manter uma postura correta durante o uso das muletas é fundamental para evitar tensões musculares.
Consequentemente, a má postura, mesmo que leve, pode causar desconforto e dor ao longo do dia.
Cuidados com a postura:
- Mantenha a coluna ereta
- Relaxe os ombros e evite encolhê-los
- Não estenda demais os braços durante a marcha
Pequenos ajustes fazem grande diferença no conforto diário.
Com o tempo, a boa postura se torna um hábito natural e benéfico. Inclusive, usuários que adotam uma postura encurvada tendem a compensar a força com os braços, o que aumenta significativamente a chance de desenvolver dor nos braços e ombros ao usar muletas.
Quando Procurar Ajuda Profissional
Se mesmo com os ajustes e exercícios a dor nos braços e ombros ao usar muletas persistir, é hora de procurar um fisioterapeuta. Ignorar os sinais pode levar a lesões mais sérias e crônicas.
Fique atento aos sinais:
- Dor contínua e intensa
- Formigamento ou dormência
- Dificuldade para manter a postura
Caso contrário, a falta de acompanhamento pode resultar em inflamações nos tendões e dificuldades permanentes na movimentação.
Em resumo, a dor nos braços e ombros ao usar muletas pode ser evitada com práticas simples, como ajustes corretos, fortalecimento muscular e atenção à postura.
Além disso, contar com ajuda profissional desde o início pode acelerar a adaptação e evitar complicações futuras.
Por outro lado, ignorar pequenos sinais de desconforto pode levar a dores crônicas que dificultam a recuperação.
Portanto, a prevenção deve começar desde o primeiro dia de uso das muletas, com orientação adequada e acompanhamento contínuo.
Do mesmo modo, investir alguns minutos diários em exercícios e cuidados com a postura traz resultados significativos a médio e longo prazo. Com isso, o uso das muletas deixa de ser um fator de limitação e passa a ser um apoio seguro e eficaz.
Em última análise, quanto mais conscientes forem os cuidados, menores serão as chances de desenvolver dor nos braços e ombros ao usar muletas de forma prolongada.
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VINICIUS VIEIRA MARTINS
Fisioterapeuta pela UFRJ
Mestre em Ciências Biológicas pela UFRJ
MBA em Gestão, Inovação e Serviços de Saúde pela PUCRS