O uso prolongado de muletas pode causar desconforto e dores nos braços e ombros, impactando a recuperação e a qualidade de vida.
A boa notícia é que, com ajustes corretos e práticas adequadas, é possível minimizar esses problemas e garantir uma mobilidade segura e confortável.
Ajuste Correto das Muletas: Evite Sobrecargas Desnecessárias
Um dos fatores mais importantes para evitar dores ao usar muletas é garantir que elas estejam corretamente ajustadas ao corpo.
Segundo fisioterapeutas, a altura da muleta deve permitir que o cotovelo fique levemente flexionado, entre 15 a 30 graus, e a mão deve apoiar-se na empunhadura de forma confortável, sem elevar os ombros.
Leia também: Muleta para Idoso: Quando é Hora de Usá-la?
Dicas para um ajuste adequado:
- A altura das muletas deve estar cerca de 5 cm abaixo das axilas para evitar compressão excessiva.
- O apoio para as mãos deve ficar alinhado ao nível do quadril.
- O peso deve ser distribuído entre os braços e as mãos, evitando sobrecarregar os ombros.
De acordo com um estudo publicado na revista Physical Therapy (2023), ajustes inadequados de muletas estão associados a um aumento de 40% nas queixas de dor em usuários de longo prazo.
Exercícios para Fortalecimento dos Braços e Ombros
Manter a força muscular é essencial para suportar o uso prolongado das muletas. Exercícios específicos podem ajudar a fortalecer os músculos dos braços, ombros e costas, reduzindo o esforço excessivo durante a locomoção.
Exercícios recomendados:
- Flexões de braço na parede: Ajudam a fortalecer os músculos do peitoral e ombros.
- Rotação de ombros com elástico: Melhora a resistência e flexibilidade dos ombros.
- Alongamento de tríceps: Reduz a rigidez muscular e evita sobrecarga.
A prática regular desses exercícios auxilia na prevenção de dores e melhora a resistência ao longo do tempo.
Técnicas para Distribuição de Peso ao Caminhar
A forma como o peso é distribuído ao usar muletas pode fazer uma grande diferença na prevenção de dores.
O ideal é adotar uma marcha equilibrada, alternando o apoio das muletas de forma simétrica e evitando sobrecarga em um único lado.
Dicas para uma melhor distribuição de peso:
- Evite inclinar o corpo excessivamente para frente ou para os lados.
- Utilize passadas curtas e constantes, mantendo o ritmo controlado.
- Apoie o peso nas mãos, e não nas axilas, para evitar compressão dos nervos.
Fisioterapeutas recomendam que o usuário pratique a marcha em ambientes seguros antes de realizar longas caminhadas.
Leia também: Você sabe como usar o andador e muletas?
Cuidados Posturais Essenciais ao Usar Muletas
A postura inadequada durante o uso de muletas pode causar dores nos braços e ombros. É essencial manter uma postura ereta e natural para minimizar tensões desnecessárias.
Cuidados posturais a serem adotados:
- Mantenha a coluna reta e evite arquear as costas.
- Relaxe os ombros e mantenha-os nivelados.
- Evite estender demais os braços ao caminhar.
Pequenos ajustes na postura podem aliviar significativamente a tensão nos músculos e articulações.
Quando Procurar Ajuda Profissional para Evitar Dores
Se as dores persistirem ou se tornarem intensas, é essencial procurar um fisioterapeuta .
Um fisioterapeuta poderá avaliar a necessidade de ajustes adicionais nas muletas ou recomendar terapias específicas para aliviar a dor.
Sinais de que é hora de buscar ajuda:
- Dores persistentes mesmo após ajustes.
- Sensação de formigamento ou dormência nos braços.
- Dificuldade em manter a postura correta ao caminhar.
Procurar ajuda especializada pode evitar complicações a longo prazo e melhorar a qualidade de vida do usuário.
Usar muletas por longos períodos não precisa ser sinônimo de dor e desconforto.
Com o ajuste correto, exercícios adequados e cuidados posturais, é possível manter a mobilidade sem comprometer a saúde dos braços e ombros.
Lembre-se de sempre buscar orientação profissional para garantir um uso seguro e eficaz das muletas.
VINICIUS VIEIRA MARTINS
Fisioterapeuta pela UFRJ
Mestre em Ciências Biológicas pela UFRJ
MBA em Gestão, Inovação e Serviços de Saúde pela PUCRS