Antes de mais nada, o exercício no calor para idosos exige atenção especial.
O envelhecimento traz desafios adicionais para a regulação térmica do corpo, tornando essa população mais vulnerável ao estresse térmico durante a prática de atividades físicas.
Além disso, com o aumento global das temperaturas e a maior incidência de ondas de calor, compreender os riscos e as estratégias de prevenção torna-se essencial.
Dessa forma, torna-se possível prevenir riscos sérios à saúde com atitudes simples e eficazes.
Como o Corpo Regula a Temperatura Durante o Exercício no Calor?
A regulação térmica do corpo humano depende de mecanismos como sudorese e redistribuição do fluxo sanguíneo para a pele, permitindo a dissipação do calor gerado pelo metabolismo durante o exercício.
No entanto, o processo de envelhecimento afeta diretamente essa capacidade, tornando a população idosa mais suscetível a hipertermia e desidratação.
Nesse cenário, estudos indicam que idosos apresentam limitações importantes na regulação térmica.
Entre as alterações fisiológicas mais relevantes, estão:
- Redução na sudorese – A capacidade de produzir suor diminui, limitando a principal via de dissipação de calor.
- Sensibilidade menor dos termorreceptores – O corpo pode demorar mais para perceber o aumento da temperatura.
- Comprometimento da função cardiovascular – Reduz o fornecimento de sangue à pele e músculos, dificultando a regulação térmica.
Sendo assim, essas alterações tornam a prática de exercícios em ambientes quentes um risco que não pode ser ignorado.
Riscos do Exercício no Calor para Idosos
Com o avanço da idade, o organismo responde de maneira diferente aos estímulos ambientais.
Consequentemente, a prática de exercício no calor para idosos pode aumentar a temperatura corporal de forma perigosa.
Entre os principais riscos, estão:
- Desidratação e distúrbios hidroeletrolíticos – A perda de líquidos e sais sem reposição adequada pode causar cãibras, tontura e fadiga.
- Exaustão térmica – Com sintomas como fraqueza, suor excessivo, náuseas e desmaios.
- Se não houver intervenção rápida, a situação pode evoluir para quadros mais graves, como: golpe de calor – Quando a temperatura corporal ultrapassa 40°C, podendo causar falência de órgãos e até morte.
Estratégias Para Reduzir os Riscos do Exercício no Calor Para Idosos
Hidratação Adequada
Dessa forma, manter a hidratação é fundamental para repor líquidos e eletrólitos perdidos.
- Por exemplo, uma dica simples é observar a cor da urina: quanto mais clara, melhor a hidratação.
- Além disso, a hidratação deve ser constante, mesmo que não haja sede aparente.
Beba água antes, durante e após o exercício mesmo sem sentir sede.
- Além da água, bebidas isotônicas ajudam na reposição de sais minerais em atividades prolongadas.
Leia também: 5 dicas para prevenir Desidratação em Idosos Durante o Verão
Confira A Influência da Desidratação no Aumento do Risco de Quedas
Escolha de Horários e Locais Apropriados
Evite treinos entre 10h e 16h (horário de maior calor).
Da mesma forma, prefira locais ventilados, sombreados ou climatizados, como academias ou centros especializados.
Roupas Leves e Respirantes
Use roupas claras, de tecidos leves e respiráveis, como algodão e tecidos tecnológicos.
Adicionalmente, acessórios como bonés, protetores faciais e óculos escuros ajudam a proteger contra a radiação solar.
Adaptação Gradual ao Exercício no Calor
Aclimatação ao calor melhora a tolerância ao exercício.
Nesse sentido, a aclimatação ao calor melhora a tolerância ao exercício.
Para isso, inicie com treinos leves e vá aumentando a intensidade e a duração com o tempo.
Logo, é fundamental acompanhar a resposta do corpo a cada sessão.
Sinais de Alerta: Quando Parar o Exercício
É fundamental reconhecer os sinais de alerta, como:
- Tontura
- Fraqueza
- Dor de cabeça
- Confusão mental
- Náuseas
Caso algum desses sinais apareça,interrompa a atividade, interrompa a atividade, busque sombra ou ar-condicionado e reidrate-se imediatamente.
O exercício no calor para idosos pode trazer riscos, mas com atenção à hidratação, vestimenta, horários e sinais do corpo, é possível manter uma rotina ativa com segurança.
Leia também: 5 dicas para prevenir Desidratação em Idosos Durante o Verão
Por exemplo, um simples ajuste no horário dos treinos pode evitar a exposição aos momentos mais quentes do dia.
Em resumo, o exercício no calor pode ser seguro para idosos quando feito com responsabilidade.
Portanto, com os cuidados certos, o calor não precisa ser um obstáculo à saúde e à qualidade de vida dos idosos.
Referência:
Périard JD, Eijsvogels TMH, Daanen HAM. Exercise under heat stress: thermoregulation, hydration, performance implications, and mitigation strategies. Physiol Rev. 2021 Oct 1;101(4):1873-1979. doi: 10.1152/physrev.00038.2020. PMID: 33813878.
Rafael Dias
CREF 017183 G/RJ
Licenciatura plena em educação Física UFRJ
Sócio do Centro de Condicionamento Físico BIOS
Educador Físico da Reabilitação Cardiopulmonar do LPH