Todos os anos, quase um em cada três adultos com 65 anos ou mais cai, de acordo com os Centros de Controle de Doenças. O risco de cair aumenta com a idade.
Embora muitas quedas não causem lesões graves, as quedas continuam a ser a causa de quase todas as fraturas e a causa mais comum de lesões cerebrais traumáticas.
Ainda assim, quase metade dos adultos que caem não contam ao médico ou à família, temendo uma perda de independência ou uma potencial mudança para uma unidade de vida assistida.
Embora as quedas sejam um perigo real para os idosos, não são uma parte inevitável do envelhecimento. Precauções simples podem reduzir o risco de queda muito antes de ocorrer uma lesão.
Na verdade, uma adaptação cuidadosa pode permitir que você permaneça em casa e no controle de sua vida, mesmo depois de uma queda.
1. Mantenha-se Ativo
Manter-se ativo é a maneira mais simples de reduzir o risco de queda.
“Qualquer pessoa que envelheça a partir da meia-idade deve manter atividades regulares para manutenção da força dos músculos durante a transição para a velhice”, diz o diretor médico da Hopkins ElderPlus, Matthew McNabney, M.D.
Benefícios das Atividades Físicas Regulares
Atividades físicas regulares ajudam a manter a força muscular, a flexibilidade e o equilíbrio, todos fundamentais para prevenir quedas. Além disso, a atividade física melhora a saúde cardiovascular e mental.
Exemplos de Atividades Adequadas
Em vez de praticar exercícios extenuantes, escolha “atividades prazerosas”, como caminhada ou hidroginástica. Essas atividades são de baixo impacto e podem ser facilmente incorporadas à rotina diária.
2. Fique Atento aos Sinais de Alerta
As quedas raramente acontecem sem aviso prévio. Muitas vezes, as pessoas começam a mostrar sinais de instabilidade, desequilíbrio ou fragilidade.
No entanto, o seu prestador de cuidados primários pode não se concentrar em questões de equilíbrio e risco de queda.
Se você tiver dúvidas ou preocupações, pergunte a um profissional de saúde.
Caminhada Instável e Equipamentos de Mobilidade
A instabilidade em superfícies irregulares – até mesmo a diferença entre um tapete e um piso de madeira – pode representar risco de queda.
Após uma avaliação de segurança, um equipamento de auxílio à mobilidade pode ser indicado, como bengala ou andador.
Problemas de Visão e Exames Regulares
A deterioração da visão torna mais difícil ver obstáculos e manter o equilíbrio. Um exame oftalmológico regular pode ajudá-lo a identificar quaisquer problemas de visão e corrigi-los adequadamente.
Efeitos Colaterais de Medicamentos
Os medicamentos que você toma podem ter efeitos colaterais que comprometem sua estabilidade e equilíbrio.
Por exemplo, medicamentos para pressão arterial, diuréticos e anti-histamínicos podem causar tonturas. Você deve fazer uma revisão cuidadosa de seus medicamentos – tanto prescritos quanto não prescritos. Converse com o seu médico sobre os possíveis efeitos colaterais.
3. Remova os Riscos em Casa
A chave para viver em casa é reconhecer e adaptar-se às limitações em vez de suprimi-las.
Em vez de melhorar o ambiente que os rodeia, muitos idosos “ficam com medo e diminuem o seu espaço pessoal” mesmo antes de uma queda. Esta redução da atividade aumenta o risco de cair ainda mais e apresenta riscos psicológicos.
Um fisioterapeuta pode ajudar a identificar quaisquer riscos únicos em sua casa para proporcionar tranquilidade e maior segurança física.
Adaptações no Banheiro
O banheiro é excepcionalmente arriscado, pois requer movimentação entre muitas posições variadas.
Muitas vezes não são bem organizados para pessoas com problemas de mobilidade. Cadeiras de banho e barras de mão são adaptações comuns que podem aumentar significativamente a segurança.
Pisos e Escadas Irregulares
Limiares, tapetes, carpetes grossos e bagunça no chão podem ser perigosos para idosos com problemas de equilíbrio.
Depois de conhecer essas áreas de risco, a remoção de tapetes soltos, sujeira no chão e outras superfícies irregulares reduzirá o risco de queda.
Organização da Cozinha
Trabalhar na cozinha muitas vezes requer muitas mudanças de posição, incluindo abaixar-se, girar e esticar os braços para pegar utensílios. Reorganizar os itens da cozinha pode ajudar a minimizar o risco, colocando os itens mais utilizados em locais de fácil acesso.
Melhoria da Iluminação
A capacidade de ver com pouca luz diminui com a idade. Adicionar lâmpadas mais brilhantes ou mais luzes à casa pode reduzir o risco de queda. Escadarias, por exemplo, devem ser bem iluminadas e, se possível, equipadas com corrimãos para aumentar a segurança e a confiança.
Leia também: Como Adaptar a Casa para Prevenir Quedas em Idosos
Garantir a segurança em idosos contra quedas e acidentes é essencial para manter sua independência e qualidade de vida.
Manter-se ativo, ficar atento aos sinais de alerta e remover os riscos em casa são maneiras eficazes de reduzir o risco de quedas.
Com essas precauções simples, os idosos podem viver de forma mais segura e confiante.
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VINICIUS VIEIRA MARTINS
Fisioterapeuta pela UFRJ
Mestre em Ciências Biológicas pela UFRJ
MBA em Gestão, Inovação e Serviços de Saúde pela PUCRS