O verão traz dias mais longos, sol intenso e calor elevado.
No entanto, também aumenta significativamente o risco de desidratação em idosos, especialmente por causa da menor percepção de sede e da perda natural de água com o envelhecimento.
A hidratação adequada é essencial para manter o organismo funcionando bem, prevenir quedas de pressão, confusão mental e até internações. Por isso, reunimos 5 dicas simples e eficazes para manter os idosos hidratados e saudáveis durante toda a estação.
1. Reforce a Hidratação com Água e Bebidas Saudáveis
Manter o consumo de líquidos ao longo do dia é o passo mais importante para evitar a desidratação em idosos. Incentive o consumo frequente de água, mesmo que o idoso não esteja com sede.
Além disso, bebidas como água de coco, chás gelados e sucos naturais (sem açúcar) são ótimas alternativas. Evite oferecer bebidas com cafeína ou álcool, que têm efeito diurético e agravam a perda de líquidos.
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2. Inclua Alimentos Ricos em Água na Alimentação
Uma forma prática de reforçar a hidratação é através da alimentação. Frutas como melancia, melão, laranja e vegetais como pepino, abobrinha e alface são ricos em água e devem ser consumidos com frequência.
Além disso, sopas frias e saladas leves são ótimas opções para refeições no calor, pois fornecem líquidos e nutrientes essenciais ao mesmo tempo.
Portanto, montar um cardápio equilibrado e refrescante é uma excelente estratégia para enfrentar o calor.
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3. Reduza a Exposição ao Sol nos Horários de Pico
Evitar o sol entre 10h e 16h é fundamental para proteger os idosos do calor excessivo. Se houver necessidade de sair, priorize horários mais frescos do dia, como o início da manhã ou o final da tarde.
Use chapéus, óculos escuros, roupas leves e claras, além de protetor solar com fator adequado. E claro, leve sempre uma garrafa de água para manter a hidratação durante os passeios.
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4. Fique Atento aos Sinais de Desidratação em Idosos
É essencial saber reconhecer os primeiros sintomas de desidratação em idosos, pois eles podem evoluir rapidamente. Os sinais mais comuns são boca seca, tontura, dor de cabeça, fraqueza e urina escura.
Caso qualquer um desses sintomas apareça, ofereça líquidos imediatamente e, se necessário, procure orientação médica. Dessa forma, é possível evitar agravamentos que exijam internações.
5. Adapte a Rotina ao Clima Quente
Durante o verão, pequenos ajustes fazem uma grande diferença no conforto e na saúde do idoso. Prefira ambientes bem ventilados ou com ar-condicionado, incentive o uso de roupas leves e confortáveis e estimule pausas frequentes para hidratação.
Além disso, refeições mais leves, com alimentos de fácil digestão, evitam desconfortos e contribuem para o bem-estar geral.
A desidratação em idosos é um risco real durante os dias quentes, mas pode ser evitada com medidas simples e eficazes. Estar atento à ingestão de líquidos, aos sinais do corpo e às condições climáticas é essencial para um verão saudável na terceira idade.
Adote essas práticas no dia a dia e ajude seus familiares ou pacientes a aproveitarem a estação com mais segurança e vitalidade.
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VINICIUS VIEIRA MARTINS
Fisioterapeuta pela UFRJ
Mestre em Ciências Biológicas pela UFRJ
MBA em Gestão, Inovação e Serviços de Saúde pela PUCRS