Atualmente, a queda em idosos é uma das principais causas de internações, fraturas e perda de autonomia na terceira idade
Segundo dados do Instituto Nacional de Traumatologia e Ortopedia, a estimativa entre os idosos com 80 anos ou mais, é que 40% sofram quedas todos os anos.
Dos que moram em instituições de longa permanência, asilos ou casas de repouso, a frequência de quedas é ainda maior: destes, 50% podem cair.
Além dos danos físicos, os impactos afetam também o bem-estar emocional, a autoconfiança e a qualidade de vida.
Por isso, prevenir esse tipo de acidente é essencial para garantir uma velhice mais segura, ativa e independente.
Neste artigo, reunimos 10 dicas práticas para evitar queda em idosos, com orientações baseadas em estudos e recomendações de especialistas.
Continue a leitura e saiba como tornar o ambiente e o dia a dia mais seguros para quem você ama.
Antes de tudo, é importante entender que a prevenção começa pela observação do ambiente em que o idoso vive.
1. Mantenha a Casa Bem Iluminada
Uma iluminação adequada é essencial para prevenir acidentes.
Como consequência, ambientes mal iluminados dificultam a identificação de obstáculos e aumentam o risco de quedas.
Recomendações incluem:
- Instalar luzes noturnas nos quartos, corredores e banheiros.
- Além disso, é importante utilizar interruptores acessíveis e de fácil alcance.
- Garantir que todas as áreas de circulação estejam bem iluminadas
Além disso, revisar periodicamente as lâmpadas e substituí-las por modelos mais potentes pode melhorar ainda mais a visibilidade.
2. Evite Tapetes Soltos e Pisos Escorregadios
Frequentemente, tapetes soltos e pisos escorregadios estão entre as causas mais comuns de quedas em idosos.
Para minimizar esses riscos:
- Remova tapetes soltos ou fixe-os com fita antiderrapante.
- Utilize tapetes com base emborrachada.
- Para completar, mantenha os pisos secos e limpos, especialmente em áreas como cozinha e banheiro.
Inclusive, vale lembrar que áreas externas, como varandas e quintais, também devem receber atenção redobrada quanto à aderência do piso.
3. Instale Barras de Apoio nos Locais Estratégicos
Barras de apoio proporcionam suporte adicional e são fundamentais em áreas como:
- Banheiros: próximo ao vaso sanitário e dentro do box do chuveiro.
- Escadas: corrimãos firmes em ambos os lados.
- Corredores: especialmente se houver desníveis.
Portanto, ao adaptar a casa com esses equipamentos, os idosos ganham mais segurança e autonomia.
Dessa forma, a instalação adequada dessas barras pode reduzir significativamente o risco de quedas.
4. Organize os Móveis para Facilitar a Circulação
Por outro lado, ambientes desorganizados dificultam a mobilidade e aumentam o risco de acidentes.
Para promover uma circulação segura:
- Mantenha os caminhos livres de móveis e objetos.
- Evite fios elétricos atravessando áreas de passagem.
- Posicione os móveis de forma a criar espaços amplos para movimentação.
Com isso, a movimentação dentro de casa se torna mais fluida e os riscos de tropeços diminuem consideravelmente.
5. Use Calçados Adequados e Antiderrapantes
Nesse sentido, o uso de calçados inadequados é um fator de risco significativo para quedas.
Recomenda-se:
- Optar por sapatos com solado antiderrapante.
- Evitar chinelos frouxos ou sem apoio adequado.
- Garantir que os calçados estejam no tamanho correto e bem ajustados aos pés.
Da mesma forma, é recomendado que os calçados usados dentro de casa sejam exclusivos para esse ambiente, evitando sujeiras e escorregões.
6. Incentive a Prática de Atividade Física
Além de promover o bem-estar, a atividade física regular contribui para o fortalecimento muscular e melhora do equilíbrio.
Estudos indicam que programas combinados de exercícios de resistência e equilíbrio podem reduzir as quedas em até 34% .
Atividades recomendadas incluem:
- Caminhadas regulares.
- Exercícios de fortalecimento muscular.
- Práticas como tai chi chuan, que melhoram o equilíbrio.
Ainda assim, é fundamental respeitar os limites do idoso e buscar orientação profissional antes de iniciar qualquer atividade.
7. Acompanhe a Saúde da Visão e Audição
Alterações na visão e audição podem comprometer a percepção ambiental e aumentar o risco de quedas.
A perda auditiva, por exemplo, está associada a um aumento na probabilidade de quedas em idosos.
- Para manter a saúde em dia, realize exames oftalmológicos e audiológicos periódicos.
- Utilize óculos ou aparelhos auditivos, se prescritos.
- Adapte o ambiente para facilitar a percepção sensorial.
Além disso, ambientes com boa iluminação e contraste de cores nas paredes e móveis podem facilitar a percepção visual.
8. Revise o Uso de Medicamentos
Alguns medicamentos podem causar efeitos colaterais como tontura ou sonolência, aumentando o risco de quedas.
Para minimizar esse risco:
- Consulte regularmente o médico para revisar as prescrições.
- Informe-se sobre possíveis efeitos adversos dos medicamentos em uso.
- Por fim, evite a automedicação.
Por exemplo, alguns antidepressivos e sedativos podem afetar o equilíbrio, sendo necessário um ajuste na dosagem.
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9. Utilize Tecnologia a Favor da Segurança
Com os avanços da tecnologia, é possível utilizar dispositivos que auxiliam na prevenção e detecção de quedas.
Por exemplo, o uso de sensores vestíveis tem mostrado eficácia na detecção de quedas em tempo real .
Considerações incluem:
- Uso de alarmes de queda.
- Instalação de sensores de movimento em áreas críticas.
- Adicionalmente, existem aplicativos de monitoramento remoto que oferecem mais segurança para familiares e cuidadores.
Consequentemente, esses recursos oferecem mais tranquilidade tanto para o idoso quanto para os familiares.
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10. Conte com o Apoio de Cuidadores Quando Necessário
Em algumas situações, a presença de um cuidador é fundamental para garantir a segurança do idoso.
Profissionais treinados podem auxiliar na mobilidade, administração de medicamentos e realização de atividades diárias, reduzindo significativamente o risco de acidentes.
A prevenção de quedas em idosos requer uma abordagem multifacetada, envolvendo adaptações no ambiente doméstico, promoção da saúde física e monitoramento constante.
Implementando as medidas sugeridas, é possível reduzir significativamente a incidência de quedas e promover uma melhor qualidade de vida na
Portanto, é essencial que familiares, cuidadores e profissionais da saúde estejam atentos aos sinais de risco.
Dessa maneira, é possível agir com antecedência, promovendo a segurança e a qualidade de vida do idoso.
Sobretudo, a presença de um cuidador pode ser decisiva em momentos de maior fragilidade, como após uma internação ou cirurgia.
Por fim, lembre-se de revisar periodicamente essas medidas, adaptando-as às necessidades específicas de cada fase da vida do idoso.
VINICIUS VIEIRA MARTINS
Fisioterapeuta pela UFRJ
Mestre em Ciências Biológicas pela UFRJ
MBA em Gestão, Inovação e Serviços de Saúde pela PUCRS